有关健康养生说说句子

　　健康专家指出，铅是一种对神经系统有害的重金属元素，对孩子来说，铅中毒最大的危害是会影响孩子的智力发育

　　。 除了危害神经系统外，铅还能对人体内的许多系统造成伤害，它在人体内没有任何生理功能，所以，血铅的理想水平应该为零。然而，由于受环境等多种因素的影响，多数人体内或多或少都有铅的存在。目前根据国际惯用标准，结合我国实际，一般认为血铅的相对安全标准不应超过10~14微克／分升

　　。 大气中铅污染的主要来源是金属冶炼及煤燃烧产生的工业废气，此外含铅汽油的应用、油漆和涂料也是铅污染的重要来源。空气中的铅经雨水冲刷可污染地面水，但水污染主要来源是含铅废水的排放，此外，城市街道径流，含铅农药的使用也可使地面水受到污染。食品的铅污染主要与使用含铅过高的容器，特别是里层涂有彩釉的陶器如缸、盆、罐等有关。另外某些食品添加剂如合成食用色素等亦可导致食品污染

　　。 铅是一种蓄积性毒物，过去在铅蒸汽和铅尘控制不良的工厂里常有铅中毒发生，现代工业的发展使急性中毒得到很好的预防，而转变为慢性损害。研究发现，铅在人体血液内的含量超过一定标准会引起对神经系统的不可逆损伤，尤其对妇女、儿童危害更甚，儿童血铅水平每上升100微克，其智商就下降6至8分。婴幼儿及儿童期铅中毒不仅影响智能发育，而且铅中毒患儿成年后高血压、心肌梗塞、中风和慢性肾功能衰竭的发病率明显增加，甚至导致骨质疏松和老年性痴呆症的发生

　　。 急性铅中毒目前研究得较为透彻，其症状为：胃疼，头痛，颤抖，神经性烦躁，在最严重的情况下，可能人事不醒，直至死亡。在很低的浓度下，铅的慢性长期健康效应表现为：影响大脑和神经系统发育

　　。 儿童因为皮肤薄，毛细血管丰富，血脑屏障不成熟，缺乏自我保护意识，铅代谢和排泄功能不完善，而导致受铅毒害很深。

　　生活中，一般人很难把苦和补联系起来，其实苦味食物中含有为数较高的氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等，具有抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能

　　。 常见的苦味食品如下：杏仁杏仁富含维生素A、B、C和钙、磷、铁等多种矿物质，能加强记忆，减轻忧郁失眠，防止贫血，长久食用强健体魄，润肤驻颜，延缓衰老。杏仁中还含有苦杏仁甙，是一种天然的抗癌活性物质

　　。 苦瓜苦瓜中含有一种名为多肽一P的物质，具有降低血糖的作用。科学家还发现苦瓜中存在一种具有抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。此外，苦瓜具有美容作用。苦瓜中含有丰富的维生素C，多种氨基酸、苦瓜甙、丰乳糖醛酸、果胶、矿物质和多种维生素。所以，常食苦瓜能有效增强皮层活力，使皮肤变得细嫩健美

　　。 茶叶茶叶能缓解多种毒素。研究证明，茶叶中含有一种丰富的生物活性物质——茶多酚。茶多酚能将重金属离子沉淀或还原，并通过与蛋白质的结合抑制细菌和病毒，还对多种致癌物有相应的抑制作用。此外，茶多酚还能提高机体的抗氧化能力，降低血脂，增强红细胞弹性，防止血栓形成，缓解或延缓动脉粥样硬化和高血压，保护心脑血管的正常功能

　　。 苦野菜野菜中的苦菜，含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素、甘露醇、生物碱等十几种营养物质，性味苦寒，有安心益气、清热解毒的功效

　　。 蒲公英蒲公英可作蔬菜充饥，又可人药治病。有清热、解毒、缓泻、利胆、保肝、健胃、降血压、提神醒脑、抗菌抗癌的功效

　　。 荞麦荞麦含的苦味素有清热、降火、健胃的功效，能消食化滞，除湿解表，治疗肾炎、烧心和便秘。荞麦中还含有芦丁、多种维生素和微量元素，长期食用，能保护视力，对糖尿病、肥胖病和高血压患者有医疗保健作用

　　。 要注意的是，吃苦味食品要讲究度，不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

　　五官是人体的重要器官，它与身体的五脏是息息相关、唇齿相依的。如果五官感觉不舒服，那五脏也正逐步地发生功能衰弱，从而产生疾病

　　。 眼睛忽然经常发花，眼角干涩，看不清东西。这是肝脏功能衰弱的先兆。如果按一按肝脏的四周，就会有发胀的感觉

　　。 这时除了及时就医外，还要注意用眼卫生，不要让眼睛太疲劳，有时用眼不当也会影响到肝脏

　　。 耳朵老是嗡嗡作响，声音也听不太清。这是肾功能在逐步衰退的信号，有时还会伴随着脚痛、腰痛、尿频等症状，工作过于劳累的人尤其要注意，要做到劳逸结合，避免过度疲劳，少饮酒、少吃姜、辣椒等刺激性强的食物

　　。 嗅觉不灵敏，经常咳嗽，有时甚至呼吸困难。这是肺脏功能逐步衰弱的标志，病人首先要注意饮食，戒烟或者控制吸烟量，也不要和经常吸烟的人在一起。多吃新鲜瓜果和蔬菜，加强体质锻炼，防止肺部合并症发生

　　。 嘴唇感觉麻木，饮食减少，身体日见消瘦，这是胰脏功能在逐步衰减，这主要是由于饮食失调，饥饱不当所致，由于胰脏不好，便殃及胃，当胃受到损害时，嘴唇就会明显地变得干燥欲裂，麻木无味

　　。 这时除了调整饮食外，还要注意不要吃生冷、油腻的食品

　　。 味觉迟钝，尝不出味道，伴随而来的是心悸、梦多、失眼等症状，这就意味着心脏功能受到了损害。这是操劳过度所致，当口中干涩，舌苔厚重，尝不出食物的滋味时，尤其要警惕，防止心脏发生病变。

　　几乎有95%的儿童都有不同程度的肠道寄生虫病（如蛔虫、蛲虫等）感染。因此，对儿童来说，定时化验大便，弄清体内有无寄生虫，有哪种寄生虫，很有必要。有的家长，一发现孩子面黄肌瘦、食欲不振，未经检查便认为有虫，盲目服驱虫药后不见虫体排出，又再服，以致影响了孩子的健康

　　。 驱虫药有很多种，有的对多种寄生虫有效，有的仅对一种寄生虫有效

　　。 常用的驱虫药有哌嗪（驱蛔灵）、噻嘧啶（抗虫灵）、左旋咪唑、甲苯咪唑、苦楝皮、乌梅、使君子等，这些药都有一定毒性和副作用，如驱蛔灵虽然毒性低，但常服或过量都可引起头晕、头痛、呕吐及肝功损害，苦楝皮苦寒败胃，过量还可引起中毒死亡

　　。 因此，任何一种驱虫药，都不宜经常服用

　　。 当心！有些药让你变丑一般影响人体健美的因素很多，如年龄、饮食、睡眠、锻炼、疾病等。但近年来发现，某些药物也会损害人体的健美，简介如下：药物损害你的形体若长期应用含肾上腺皮质激素类药物，如可的松与氢化可的松及强的松、**、强的松龙、氢化**等，能促使大量脂肪堆积于面、颈、背部，形成满月脸、水牛背，而四肢肌肉却出现萎缩，皮肤及皮下组织变薄，还会发生水肿、骨质疏松等，使形体不匀称，也不协调

　　。 药物损害你的乳房男性病人若长期使用雌激素、绒毛膜**及异烟肼、利血平、氯丙嗪、冬眠灵、苯妥英钠、卡马西平酰胺咪嗪、异搏定维拉帕米、胺磺酮、安体舒通螺内酯、酮康唑等药物治疗，可致乳腺过度发达、乳房变大，影响形体美。反之，女性病人若长期应用雄激素药物治疗，如甲基**素、苯乙酸**素、康复龙、羟甲烯龙等，还有利尿药安体舒通，均可使乳腺不发达、乳房松弛，失去胸部应有的美感，但停药后，多数能逐渐恢复正常

　　。 药物损害你的毛发降血压药如长压定米诺地尔、敏乐啶与降压嗪二氮嗪等会导致多毛。利尿药如乙酰唑胺、醋唑磺胺、醋氮酰胺等可使下肢及背部长出黑毛。抗精神病药如甲硫达嗪、硫利达嗪等，会使脸部、胸部、腹部逐渐长出黑毛。抗癫痫药如苯妥英钠等，通常使用两三个月后，先在四肢发生多毛症，以后面部及躯干也出现同样情况。中药如补骨脂等，也会引起多毛症。最为突出的是，少女与绝*期妇女应用甲基**素、丙酸**素、苯乙酸**酮等雄激素药物治疗，很容易发生多毛症。若滥用去炎松软膏，在面部、颈部、四肢连搽一个月

　　夏秋之际应该如何合理调理和搭配饮食呢？别忘了专家的提醒：夏季要吃一些清热解毒的食物，而立秋后天气干燥，切勿进补，早餐最好喝上一碗粥，能够滋润身体，益于养生。那么具体来说夏秋交替该如何饮食呢？ 夏秋交替的时候应该吃什么好在夏秋交替的时候，不应过分地进补，切忌顿顿大鱼大肉。应该平补，由于天气干燥，可以吃一些清爽润肺的食物，如百合、蜂蜜、梨水加冰糖等。要注意平衡饮食，注意蔬菜和肉类的合理搭配，少吃生冷的瓜果和油腻的食物。老人由于脾胃功能下降，所以吃一些易消化的食物，而且要少食多餐，这样才不至于让胃肠负担太重

　　。 脑血管病人在这个季节里应该如何调理饮食要注意控制脂肪的摄取，不能吃油过多，要多吃鱼和鸡肉，因为它们相对于猪牛羊肉来说肉质比较细腻。但是如果是吃鸡肉的话，则最好去掉鸡皮，因为鸡皮中的脂肪含量非常高，多吃对病情也有一定的影响

　　。 小孩吃些什么好小孩吃一些软的食物，即易消化、吸收好的食物。因为小孩的脾胃娇嫩，所以不要吃太硬的东西。家长要帮助孩子控制食物摄人量，否则吃太多容易引起食火。少吃生冷、辛辣刺激的食物，可以使用一些芝麻、蜂蜜、枇杷等甘润的东西

　　。 这种季节应该如何补钙人体中的钙随着年龄的增长在慢慢流失，补钙应该从中年就开始补。最普通的方法就是喝牛奶，牛奶中含有大量的钙，而且较容易被人体吸收，但是切忌不要空腹喝。有研究证明，钙在酸性环境下易吸收，所以补钙可以同时喝一些橙汁，而且睡前补钙效果要更好一些。一些钙片中加入了镁，这是因为镁能够促进钙的吸收，同时镁还具有稳定神经的作用，所以睡前服用可以令睡眠质量更高

　　。 脸上长了好多青春痘，在饮食方面应该注意什么满脸长痘之人，或者患疮痛肿毒之人应忌羊肉、蟹、虾及辛辣刺激性食物。夏季要吃清热解毒的食物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、菊花等，而在立秋之后则应该少吃瓜类食品，初秋羊肉不宜多吃，谷类食物则应该占日常饮食的绝大多数。

　　芥菜性温，味辛，能宜肺豁痰，适宜痰气内盛、痰多哮喘之人食用。《本草纲目》中记载：芥性辛热而散，故能通肺开胃，利气豁痰。桂花性温，味辛，能化痰止喘，故适宜寒性哮喘者煎水代茶饮，对痰饮哮喘者有益。《陆川本草》中亦云：治痰饮喘咳。灵芝无论寒哮和热哮之人，均宜食用，有补虚损、止哮喘的功效

　　。 柿霜性凉，味甘，能清热化痰，热性哮喘宜食之。《本草汇言》曾用之于内热多痰多喘及老人痰火为患，并说：柿霜，清上焦虚火之药也。如病久畏药味者，用此可作药中果珍，每日早晚白汤调服数钱。橘饼性温，味甘，有下气化痰作用，适宜寒性哮喘之人食用。《随息居饮食谱》称它能和中开膈，温肺散寒，治嗽化痰。每日可用橘饼2个，生姜3片，水煎服

　　。 大蒜性温，味辛，寒性哮喘者宜服食。民间有用紫皮蒜60克，红糖90克，将大蒜捣烂如泥，放入红糖调匀，在沙锅内加水适量熬成膏，每日早晚各服1汤匙

　　。 冬瓜有消痰、清热作用。《滇南本草》说它能治痰吼，气喘，并能润肺消痰热，止咳嗽。所以，热性支气管哮喘之人宜食。民间有用小冬瓜（约拳头大）1个，冰糖150克，瓜剖开（不去瓤），填入冰糖合好，蒸熟服，连吃7天为1疗程

　　。 丝瓜性凉，味甘，能清热化痰

　　。 《学圃杂疏》中云：丝瓜，性寒无毒，能消痰火。所以，热性支气管哮喘者宜食之。每年夏季常用鲜嫩丝瓜500克，切碎后水煎，只喝汤

　　。 南瓜性温，味甘，寒性支气管哮喘之人宜服食。民间常用南瓜1个，切碎加等量饴糖，略加水放陶器锅中，煮至极烂，去渣，将汁再煮，浓缩后再加生姜汁，每500克瓜汁中加姜汁60克，每日2~3次，每次15克，开水调服。

　　白果又称银杏，性平，能敛肺气，定喘嗽。《医学入门》也说它清肺胃浊气，化痰定喘。《食物中药与便方》中还介绍：支气管哮喘：白果仁10~20克（炒，去壳），加水煮熟，加入砂糖或蜂蜜，连汤食之。由此可见，患有支气管哮喘者，宜食之

　　。 狗肉为温补食品，冬令尤宜。《医林纂要》中认为狗肉能补肺气，固肾气。所以，慢性寒性哮喘之人，冬季常吃狗肉，再加生姜，最为适宜

　　。 蛤蚧性平，昧甘，能补肺益肾止喘。支气管哮喘之人久久不愈，必致肺肾两虚，属于中医虚喘之证。《本草纲目》中说：蛤蚧补肺气，定喘止渴，功同人参，益阴血，助精扶赢，功同羊肉。所以久喘不愈者，食之皆宜。可用蛤蚧l对，焙干研末，或配合人参，或配合冬虫夏草，更为有益

　　。 柚子又名文旦，有下气快膈化痰的作用。《食物中药与便方》中介绍；治哮喘：重500~1000克的红心文旦1只，去瓤加百合125克，白糖125克，加水煎2~3小时，去渣，分3天服完，连服9天，经治8例，4例痊愈。支气管哮喘属热性哮喘者，食之尤宜

　　。 佛手柑性温之果，有理气化痰作用。《本草纲目》中介绍：煮酒饮，治痰气咳嗽。闽南民间也习惯用佛手6—9克，水煎饮，治痰气咳嗽。所以，寒哮之人为寒痰气壅哮喘，食之亦颇为宜

　　。 燕窝性平，味甘，故冷哮热哮之人皆宜。燕窝既能补虚扶正，又能消痰涎，久患支气管哮喘之人和体弱哮喘者，最宜服食

　　。 冬虫夏草性温，味甘，能补虚损，益精气，又能止咳化痰。中医也多用于痰饮喘嗽之病，尤其是慢性支气管哮喘，迁延不愈，久喘体弱的冷哮之人，食之最宜

　　。 此外，支气管哮喘之人属寒哮者还宜服食生姜、葱白、羊肉、雀肉、人参、黄芪、蜂乳等温补散寒食品；属热哮者还宜服食荸荠、百合、白果、西洋参、沙参、胖大海等。

　　民间很多人都误认为鱼胆清热泻火，可治肝胆疾病。其实并非如此，青鱼、草鱼、鲢鱼、鲤鱼、鳙鱼（俗称胖头鱼）的胆都有胃肠、神经、心肝、肾、血液等毒性

　　。 目前已知鱼胆汗的毒素成分有组织胺、胆盐及氰化物，但其确切的中毒机制尚不明了

　　。 吞服鱼胆后30分钟至14小时，一般为2~6小时的潜伏期后出现中毒症状，有恶心、呕吐、上腹痛或满腹痛、腹泻、大便稀糊状。病情发展，除上述症状加剧外，在1~3天内可出现下列临床表现：中毒性肝病；中毒性肾病；中毒性溶血性贫血；中毒性脑病；其他如低热、四肢麻木、心律失常等

　　。 由于鱼胆中毒尚无特殊的解毒疗法，病情的发展又可能导致多个器官的功能衰竭，招致患者死亡，故发生鱼胆中毒时，以赶紧就医为妥。如果距离医疗单位较远，则可在准备交通工具或联系救护车的同时，针对腹痛、呕吐、腹泻等症状，就近找卫生员或备有药物的邻居，予口服颠茄之类的胃肠道解痉止痛药物；因患者频繁的吐泻可能会出现体内失水，有输液条件时可给予静脉补液，无输液条件也可给口服淡糖水、金银花水、生甘草水、生姜水等。如果距离近即送医院诊治。

　　汤品的选择汤品的选择，以清汤、蔬菜汤最好，痛风的您不宜选择浓汤、牛肉汤等浓厚口味的汤品，糖尿病的您不宜选择勾芡的汤品

　　。 菜的选择高血脂患者考虑烤牛小排、羊小排等油脂较少的菜，烤鱼、熏鱼及鸡肉冻都是不正确的选择，记得酱料要少量使用

　　。 怕胖者可以考虑烤、熏、蒸、炖等菜式，如烤鸡腿、碳烤小排、蒸螃蟹、炖牛肉、熏鱼等，记得要去掉动物皮再吃，这样油脂摄取量会少很多！ 高血压患者可考虑蒜蓉蒸虾、香橙蒸鱼、烤鲑鱼等较少使用酱料的菜式

　　。 糖尿病患者吃大餐之前要注意分量的计算，若分量所剩不多，可以舍弃前菜及开胃菜的部分，享受完整的主菜。您可以选择熏、烤、蒸、炖等菜式

　　。 痛风患者最忌暴饮暴食及喝浓汤，所以大餐的分量要注意，尽可能选择清淡的菜色，不要选择炖品，因为长时间的炖煮，汤之中含有大量的普林，会使痛风的您病情加重

　　。 骨质疏松症患者可以争取摄取钙的机会，您可以选择奶油菜卷、芝麻鸡腿、烤鱼等含钙量较高的菜式

　　。 甜点的选择别忘了甜点，尽可能选用果冻类而少选用蛋糕类。饮料以热饮料最佳，因为热饮料可以自行调味。糖尿病的您不要选择果汁，因为含糖量过多。

　　碳酸饮料俗称汽水，其主要特点是在饮料中充入一定量的二氧化碳。汽水通常可分为果汁型汽水、果味型汽水、可乐型汽水、盐汽水、充汽矿泉水等。汽水中的二氧化碳经口腔进入胃肠，由于胃肠不能吸收气体，也容纳不了那么多气体，因此又从口腔中排出体外。故饮用后能给人带来一种开胸顺气的感觉。又因二氧化碳在进入人体到排出体外的过程中会带走一部分热量，故喝汽水又有清凉消暑的作用

　　。 这也许就是许多人钟爱碳酸饮料的原因

　　。 事实上，充气的碳酸饮料除了蔗糖外，几乎不含营养素，所以被营养学家列入垃圾食品的范围。有资料表明：在那些偏爱饮用碳酸饮料的青少年中，竞有60010的人因缺钙而影响他们的成长发育

　　。 哈佛大学教授调查发现，经常大量饮用碳酸饮料的青少年，特别是女孩，其发生骨折的危险是其他青少年的3倍

　　。 经常大量饮用碳酸饮料对人体健康的危害是长期的，它不但影响儿童时期的骨骼发育，而且容易危及中老年人，特别是妇女在更年期时出现骨质疏松。研究人员认为，其中的原因可能在于碳酸饮料中所含磷酸成分影响了骨质沉积，从而对骨骼生长产生了副作用

　　。 碳酸饮料为了便于保存，为诱人的口感，是离不开食品添加剂的。很多饮料厂家为了尽可能地降低成本，总是对添加剂情有独钟，甚至不惜超标准使用。尽管很多标签上并没有标注所含添加剂的名称，但检验结果表明它的存在是不争的事实

　　。 营养学家告诉我们，健康的人体体液应该呈碱性，而目前饮料中添加碳酸、乳酸、柠檬酸等酸性物质较多，又由于近年来人们摄人的肉、鱼、禽等动物性食品比重越来越多，许多人的血液呈酸性状态，如再摄入较多的酸性物质，使血液长期处于酸性状态，则不利于血液循环，人容易疲劳，免疫力下降，各种致病微生物乘虚而入，人容易感染各种疾病。所以，常饮碳酸饮料对人体健康没有好处。

　　儿童保健专家的最新研究成果表明：孩子发育有其关键阶段，某些疾病也有高发期，了解这些规律，把握最佳年龄，乃为父母者的必修课，有助于养育出健康聪明的宝宝

　　。 喂养最佳年龄不少孩子患有程度不等的厌食症，父母为此苦恼不堪，原因之一就是忽视了进食关键期的喂养。所谓进食关键期具体是指出生后5~7个月间，此间若能合理添加水果、蔬菜、蛋黄、米粥等辅食，给其食欲的发展以良性刺激，则可养成良好的进食习惯

　　。 预防近视最佳年龄研究表明，10~13岁的几年间是近视形成的高峰期，宜从

　　。 健美牙齿最佳年龄牙齿发育取决于两个阶段：一是从胎儿期．2个月到出生，此为乳牙发育期；二是从出生后到8岁，为恒牙形成期。这两个阶段宜多安排豆制品、奶类、鱼虾以及各色蔬菜，保证牙齿强壮坚实，少患龈病。此外，多接触阳光，勤刷牙漱口。纠正吃手指、咬嘴唇、舔牙齿等不良习惯，也是健美牙齿的关键

　　。 防治口吃最佳年龄口吃俗称结巴，多在2~5岁期间发生，故2~5岁为防治该病最佳年龄。措施有：注重对幼儿的语言训练，以掌握

　　。 矫治斜视最佳年龄健康孩子在2—3岁时接受检查，可及早发现弱视、斜视等，以便及早矫正。奥妙在于小儿视力发育的关键年龄是l~3岁。以内斜视为例，一组手术治疗资料表明，超过2岁再做手术者，均留有不同程度的视功能损害

　　。 补钙的最佳年龄钙是人体健康的必需元素，一辈子都要注意摄取，尤以12—14岁的三年间最重要，有少年补钙终身受益之说。

　　慎食秋瓜防坏肚民谚秋瓜坏肚是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌

　　。 拒绝秋膘防肥胖夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄人大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的

　　。 晚秋初冬防心梗晚秋季节，心肌梗死的发病率明显提高，高血压病人秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。此时注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心血管疾病，也可预防脑血管疾病的发生。还应防止进食过饱，晚餐以八分饱为宜，晨起喝杯白开水，以冲淡血液；日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。

　　净口口唇轻闭后，用舌在齿唇之间用力卷抹，右转、左转各30次

　　。 叩齿口唇轻闭时，有节律地叩击上下牙齿35次左右。叩齿可以促进牙齿周围的血液循环，有助于使牙齿坚固，预防某些牙病

　　。 搓手用两手掌相对用力搓动，由慢而快，约30次到搓热为止

　　。 摩脸用搓热的手掌擦脸，手指微屈、五指并拢，两手轻作遮面状，由额向下拂，如同洗脸30次。擦面可促进面部血液循环，有助于保持面部皮肤的弹性和张力

　　。 揉太阳穴用两手中指端，按两侧太阳穴旋转揉动，先顺时针转，后逆时针转，各7~8次

　　。 点睛明穴用两手食指指端分别点压双睛明穴，共20次左右

　　。 揉眼用两手食、中、环三指指节，沿两眼框旋转揉动，先由内向外转，再由外向内转，各7~8次

　　。 梳头十指微曲，以指尖接触头皮，从额前向后进行梳头，共25次左右

　　。 鸣天鼓先用两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击头部枕骨15次。然后掌心掩按耳孔，手指紧按头部枕骨部不动，再骤然抬离，接连开闭放响15次；最后两中指或食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔开。如此共进行3~5次。有助于预防头昏、项强等症的发生

　　。 抓肩肌以右手拇指与食、中指配合捏提左肩肌，然后再以左手拇、食、中指配合捏提右肩肌，如此左右手交叉进行，各捏提10~15次

　　。 擦丹田用右手食指、中指及无名指摩擦小腹部，以丹田穴为中心，一般进行30~50次

　　。 搓腰先将两手互相搓热，紧按腰部，用力向下搓到尾间部，左右手一上一下，两侧同时进行，共搓30次

　　。 擦大腿两手抱紧一侧大腿根，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿根，来回擦20次

　　。 揉小腿用两手掌挟紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次

　　。 擦涌泉先将两手互相搓热，接着用右手中间三指擦左足心，以涌泉穴为中心，一般进行30~50次，以擦至左足心发热为止；然后再用左手中间三指将右足心擦热。擦涌泉不仅通过改善局部循环而有助于健步，而且还有助于预防失眠、心悸等症的发生。

　　古代流传有药补不如食补，食补不如神补的说法，是很有道理的。在冬季这个大好时机，如何从自身健康出发，把食补、药补、神补三者有效地结合起来，产生最大的效益，是冬季进补的一门学问

　　。 食补一般而言，中年人以补益脾胃为主，老年人以补肾气为主。但具体到个人，又有气虚、血虚、阴虚、阳虚、气血阴阳共虚等不同症状。我们应根据各自的体质情况选用

　　。 气虚者可选用健脾益气的食物，如糯米、黄米、大枣、扁豆、鸽肉、栗子、胡萝卜、山药等；偏于阳虚的，可选用羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹌鹑、海虾、海参、雀肉、胡桃肉、鳗鱼、黑枣等；偏于阴虚的，可选用甲鱼、鸭肉、兔肉、龟、鹅肉、燕窝、木耳、莲藕、百合等

　　。 为适应冬季的寒冷气候，应多吃高含糖、脂肪、蛋白质和维生素的鱼汤、肉汤、牛奶、豆浆，以产生

　　。 对于身体状况欠佳，脾胃消化不良者来说，首先要恢复胃的功能，使营养成分得到有效的吸收，否则食补便成了空话

　　。 药补当食补对体弱者已不能产生效益时，则应在医师的指导下，运用中药调养，遵照虚什么，补什么的原则来达到健体的目的

　　。 常用的补益中药是属补气类的，适用于气短乏力、面色苍白、脾虚泄泻之体，可选用人参、党参、太子参、黄芪、山药、白术、茯苓、刺五加等，对体力虚弱、四肢无力、心慌气短者尤为适用。那些平素怕冷、四肢不温、腰酸多尿或**者，大多为阳虚者，鹿茸便成了常用补药。对那些面白无华、头昏心悸、口唇苍白、血红蛋白偏低、妇女*经量少的阴血两虚者来说，则宜选用生地、阿胶、当归、枸杞等。其中阿胶具有滋阴养血的作用，对血虚者尤为适宜

　　。 神补是指人体的精神调养。神补则以不损精神，搞好七情（喜、怒、忧、患、悲、恐、惊）调节为主要内容。