有关經典健康教育知识经典话语精粹

　　日常生活中，我们离不开用药，那么试问：该如何看懂药品说明书呢？ 药名通常可分为商品名或通用名、化学名。通用名和化学名世界通用，任何教科书或文章上出现的应是同一名称，一般以英文和译文表示。至于商品名，每一家生产药厂都可为其产品取一个商品名

　　。 因此，相同成分的药品，或是学名相同的药品，可能有多个商品名。不同的商品名，意味不同厂家的产品，也意味不同的品质。要认准通用名或者化学名，避免重复服药，导致过量中毒

　　。 主要成分有些药品为单一成分，有些为复方成分。成药里复方产品居多，医师处方药则单方居多。说明书中标明的多为主要成分

　　。 适应症或称作用与用途。即根据药品的药理作用及临床应用情况，将使用本品确有疗效的疾病列入适应症范围。此项在一些中成药的说明书中常用功能与主治表示

　　。 用法与用量说明书上的药品量通常指成人剂量，儿童剂量则要根据年龄或体重计算。药物用量常注明一日几次，每次多少量；儿童常用每日每公斤体重多少量来表示。至于药品的用法，则需根据该药的剂型和特性，注明为口服、肌肉注射、静脉用药、外用及饭前服、饭后服、睡前服等。病人应严格按照说明书注明的方法用药

　　。 不良反应许多药物在使用过程中会出现备种副作用，除药物本身的特性外，还与用药者的身体素质、健康状况有关

　　。 如有过敏体质的人使用青霉素、链霉素容易发生过敏反应。有些药品口服后会刺激胃肠道引起恶心、呕吐等反应，有些药物对肝、肾有毒性等，这些不良反应在说明书中都会注明。应该注意阅读不良反应，加强用药的自我监测，一旦出现不良反应，及时采取措施

　　。 注意事项为了安全使用药物，必须列出该药的慎用、忌用和禁用对象。对于具有禁忌症的，绝对不能服用，慎用的药物要在医生指导下使用，密切监测不良反应

　　。 规格是指该药每片或每支的含量

　　。 贮藏此项为药品保存中的一些要求，多数药品均需避光，密闭并在阴凉干燥处保存。许多生物制品均需冷藏或低温保存。变质的药物绝对不能服用。

　　轻体育也称轻松体育或快乐体育，是欧美体育学者新近提出的一种大众健身运动形式，它最主要的特点就是因地制宜、因时制宜、因人而异

　　。 轻体育不追求运动量，而强调以调节身体功能为主；不要求大段完整的时间，主张利用茶余饭后的零散时间见缝插针地活动身体的关节部位，时间安排可长可短，完全依人的具体情况而定。而且，轻体育对技术和器械的要求极低，哪怕毫无运动基础的人，只要有健身愿望，就可以立即进入角色，然后你只需按照自己的意愿运动就是够了

　　。 总之，只要你在有意识地轻微地动你的身体，你就已经在从事轻体育运动了

　　。 如果你能以不以善小而不为的态度持之以恒，在不知不觉中，你就已经轻松惬意地完成了健身锻炼

　　。 健康专家认为，下列一些轻体育运动对人的健康非常有益，大家不妨试一试：赤足原地跑地上放一块洗衣板或旧塑料澡盆，铺上一些小石子，光脚在

　　。 人的脚底有成千上万的神经末梢，与大脑紧密相连，以石子或洗衣板的凸出部位刺激双脚底，有较好的健身效果

　　。 原地高抬腿站立原地后，双手握虚拳，双脚轮流提起，双臂随之自然摆动，可根据身体状况，选择提腿的高度和跑步的速度

　　。 旋转慢步跑先在原地练习顺时针和逆时针旋转，不求快速只求匀速。一般能习惯于顺逆时针各转三圈即可在跑步过程中不时旋转，并逐步增加旋转的频率和速度及圈数。旋转慢跑可产生一种离心力，可明显改善全身血液循环

　　。 踮脚退步跑先测量来回的步数，然后背向目标，目视前方，头正身直，双手握虚拳置于腰间，踮起双脚，小跑向后退去，同时摆动双臂，默数步数。此法对腰肌劳损、腰椎病，腰、腿、脚骨质增生等患者，尤有益处

　　。 强力登楼跑以力所能及的速度不用扶手上下楼，下楼时亦可退行，但每次只能跨一级台阶，此法可增强人的肺活量，可增大髋关节的活动幅度，使下肢肌肉得到锻炼，且能加强腰腹的肌肉活动，有消除赘肉，强筋壮骨之功效。

　　职业女性若出现

　　。 工作中用眼过度、长时间专注荧屏、睡眠不足、压力太大等都是导致头痛的直接原因

　　。 易患人群：文秘工

　　。 解决方法：放松心情和身体，隔段时间便闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动，打开窗户让室内空气流通

　　。 腰痛除疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床

　　。 原因：女性较男性易腰痛。因女性骨盆内器官比男性复杂，脊椎承受的负担过重，较易患腰痛

　　。 易患人群：经常穿高跟鞋、腹部赘肉过多、原来运动但突然停下来的人

　　。 解决方法：若是轻微腰痛，只需要按摩或伸展筋骨并好好休养即可。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以磁疗令腰部温暖、血流顺畅

　　。 眼睛疲劳眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的图像文字

　　。 原因：佩戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太大、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涸也是导致眼倦的主要原因

　　。 易患人群：文秘人员、眼疾患者、低血压、睡眠不足的人

　　。 解决方法：用眼时要有意识地眨眼，补充泪水。此外，应选择无腐性眼药水滴眼以防干燥

　　。 便秘若2—3天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘；若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘

　　。 原因：女性较男性易便秘。因为为了给子*保温，粪便会积聚在肠中。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁、患上痔疮

　　。 解决及预防方法：多吃蔬菜，补充食物纤维；跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；每天清晨喝一杯清水或盐水，有助胃肠代谢。

　　如果你不得不长时间坐在电脑跟前或者是个电脑网络迷，那么你有必要谨遵

　　。 注意养成良好的卫生习惯；电脑操

　　。 注意保持皮肤清洁；应经常保持脸部和手的皮肤清洁，因为电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生难看的斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等

　　。 注意补充营养；电脑操

　　。 注意正确的姿势；操作时坐资应正确舒适。应将电脑屏幕中心位置安装在与操

　　。 注意工作环境；电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或湿拖把，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气

　　。 注意劳逸结合一般来说，电脑操作人员在连续工作l小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干等，进行积极的休息，很多人抱怨颈椎疼，活动头部会有帮助

　　。 注意保护视力欲保护好视力，除了定时休息、注意补充含维生素A类丰富的食物之外，最好注意远眺，经常做眼睛保健操，保证充足的睡眠时间。

　　中年人发生猝死的悲剧已屡见不鲜

　　。 在2004年的北京国际马拉松比赛中两名运动员的猝死事件，更让人对猝死惊讶不已

　　。 有的中年人表面看体魄健壮，而实际上，其体质、心理、免疫及内分泌功能已开始日趋降低。然而，由于繁忙，他们平时无暇顾及身体，对于由此而悄然出现的各种疾病隐患，他们自己浑然不知。其中，较为普遍的疾病是代谢疾病，如血糖高、血脂高、血压高及腹部肥胖。中年导致猝死的原因多见两种情况：一种是心肌梗死，另一种是肺栓塞。猝死的确切机理虽说尚不清楚，但多数学者认为，在失常状态下，体内可释放大量的收缩血管激素，可使心脏上的冠状动脉痉挛，血小板聚集，血液变粘稠，流速减慢，导致心肌缺血，可发生脑血管意外、心绞痛、心肌梗塞及造成致命性心律失常，从而发生猝死

　　。 大多数发生猝死的人，发生意外前有心脏病。由于种种失常的因素，特别是劳累、激动、脱水、电解质紊乱等，致使心脏的心电不稳定，在心电传导上发生障碍，从而使心脏突然停跳猝死。而许多中年人，对于自身的一些隐患，平时易忽略，又不及时检查，不能及早发现

　　。 为了能够在出现症状时及时自救，尽量减少猝死的发生，向中年人作如下提示：（一旦出现突发症状，临床胸痛并不是主要的症状，疲劳和呼吸困难倒是最常见的先驱症状。）1．出现心前区憋闷、不适等，应马上就近找个相对舒服的地方平卧休息。2．马上松开裤带、领口，头向一侧歪倾，以免呕吐物引起窒息。3．注意保温，因寒冷可能加重血管收缩、血小板聚集。4．剧烈运动后晚间睡眠不佳，说明运动过量，需要调整运动量。5．中年人要定期检查身体，尽早发现潜在的心、肺隐患。6．如果经过一段时间的休整后，症状仍不能缓解，应马上急送医院抢救。7．有吸氧条件立刻吸氧。8．身边带急救药，立刻含服等用以扩张冠状动脉及增加冠状动脉的血流。9．如果大汗淋漓且口渴想喝水，有输液条件要予以输液。

　　婴幼儿期预防强调母乳喂养。人工喂养时按婴儿实际需要进行适度喂养。在生后3个月内避免喂固体食物。在生后4个月时，如果小儿已经肥胖，应注意避免继续摄人过量热量，特别在生后6~8个月时对肥胖儿童尽量减少奶量，代之以水果蔬菜；用全米，全面代替精米精面的制品。家长不要把食物作为奖励或惩罚幼儿行为的手段

　　。 学龄前期预防养成良好的生活习惯和进食习惯。不要偏食糖类，高脂，高热食物。养成参加各种体力活动和劳动的习惯。比如，可以走路的场合不要坐车，上下楼要自己爬楼，不要坐电梯。养成每天都有一定体育锻炼的习惯。上述习惯的养成对一生的生活方式，特别是防止成人期*坐式生活方式都有重大影响

　　。 青春期及青春早期预防这是一个关键时期，也是一个危险时期。特别对女孩，除了体脂增多，心理上的压力，担忧，冲突也增多。追求苗条体型，使不少女孩引发对减肥的错误认识，片面追求节食，禁食，盲目服用减肥食品或药品，造成损伤或死亡。这一时期健康教育的重点是加强对营养知识和膳食安排的指导，运动处方训练的指导，正确认识肥胖等

　　。 对于已经肥胖或可能肥胖的青年应由专业医师给予个别指导并且鼓励双亲参加，共同安排子女生活。

　　高血压病的发生和发展与高脂血症密切相关。大量研究资料表明，许多高血压病人伴有脂质代谢紊乱，血中胆固醇和甘油三脂的含量较正常人显著增高，而高密度脂蛋白、胆固醇含量则较低。另一方面，许多高脂血症也常合并高血压，两者呈因果关系，但何为因何为果，目前尚不十分清楚

　　。 高血压和高脂血症同属冠心病的重要危险因素，两者并存时，冠心病的发病率远较一项者高，因此，两项并存时更应积极治疗

　　。 要加强生活和饮食管理，控制热量摄入，适当增加活动量。进食热量过多，多余的热量就以脂肪的形式储存在体内，使血脂和血压升高，所以，应以限制脂肪为主，主食每天200~250克，不吃甜食，可适当吃鱼、豆制品、禽类、蔬菜等，但每餐不可过多，不可暴食，晚餐要少吃

　　。 多吃富含钙、钾的食物，如香蕉、紫菜、海带、土豆、豆制品及菇类等，以促进体内钠盐的排泄，调整细胞内钠与钙的比值，降低血管的紧张性，维护动脉血管正常的舒缩反应，保护心脏

　　。 适度运动，增加身体热度，加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解，有利于冲刷血管壁上的沉积物，又可使血脂分解加速，从而防止高血压、高脂血症，延缓各脏器的衰老

　　。 吃盐应适量。据报道，有学者发现高血压与盐敏感有关，部分盐敏感者有钠泵基因突变，这种突变呈显性遗传，由此揭示了世界上研究了100多年的

　　。 烟酒对高血压和高脂血症均属促进因素，患者应断然戒烟，酒以不喝为好

　　。 在使用降压药时，要考虑对脂质代谢的影响

　　。 经降压治疗高脂血症未见好转，同时存在冠心病危险因素时，应配合应用抗高血脂症药物。

　　颈椎病、肩周炎等疾病是文字工

　　。 如何对付此类职业病症？

　　。 第一节仰头观天：取直立**，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右

　　。 第二节按摩颈部：取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次

　　。 第三节两目虎视：用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛

　　。 第四节摇头晃脑：即将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次

　　。 第五节互相争力：两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做这套摇头晃脑保健操。

　　冬夏季节，由于气候的特殊原因，使许多人对体育运动望而却步，放弃了体育锻炼，应该指出，这样做是很不合适的。俗话说冬练三九，夏练三伏，意思是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，逃避体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，机体适应外界环境的能力就越差。所以，只有运动才能使身体更好地获得顺四时，适寒暑的能力

　　。 其实，在炎热的夏季，在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，汗腺开放加速，散热能力得以提高，使机体有更高的调节体温能力。所以应该夏练三伏

　　。 医学专家们研究认为，轻松愉快的健身运动对有效预防和缓解苦夏症至少有下列益处：盛夏从事适宜的轻快运动可明显提高大脑皮层中枢神经系统的机能，使得植物神经系统功能出现的暂时失调和紊乱均得到颇好的调节和改善，以尽快消除循环系统、消化吸收系统及其它感官因‘苦夏所带来的生理不适

　　。 炎热之时进行各项体育运动锻炼活动，可使大脑体温调节神经中枢——下丘脑的生理功能更加完善，产热与散热机能更加灵活，一旦人体受到热环境的刺激，其大脑体温调节中枢就能更快、更准确地调节肌体的产热与散热过程，以维持人体体温的生理平衡，这对有效预防苦夏颇有益，持续的健身运动锻炼可使一些人懒散、停歇的汗腺开始上班，以恢复正常生理功能。如排汗量骤增，汗腺分泌加快、通畅。一旦改善并锻炼了汗腺的排泄功能，经汗液排泄不仅带走了大量的热量，而且还使苦夏症随着汗水一起流失

　　。 除此之外，适宜的运动锻炼还可改善内分泌和组织的新陈代谢，使人食欲增加、精力充沛。实际上，轻快的体育活动最能促进人体内释放一种欣快物质——内啡肽，该物质可使人心情舒畅、精神愉悦、情绪高涨，这对消除苦夏症给人们所带来的不良心境（如烦躁、焦虑、痛苦、担忧等），缓解心理上的压力，正确对待苦夏症状并给予积极的防治均起着非常重要的作用。

　　健康专家指出，铅是一种对神经系统有害的重金属元素，对孩子来说，铅中毒最大的危害是会影响孩子的智力发育

　　。 除了危害神经系统外，铅还能对人体内的许多系统造成伤害，它在人体内没有任何生理功能，所以，血铅的理想水平应该为零。然而，由于受环境等多种因素的影响，多数人体内或多或少都有铅的存在。目前根据国际惯用标准，结合我国实际，一般认为血铅的相对安全标准不应超过10~14微克／分升

　　。 大气中铅污染的主要来源是金属冶炼及煤燃烧产生的工业废气，此外含铅汽油的应用、油漆和涂料也是铅污染的重要来源。空气中的铅经雨水冲刷可污染地面水，但水污染主要来源是含铅废水的排放，此外，城市街道径流，含铅农药的使用也可使地面水受到污染。食品的铅污染主要与使用含铅过高的容器，特别是里层涂有彩釉的陶器如缸、盆、罐等有关。另外某些食品添加剂如合成食用色素等亦可导致食品污染

　　。 铅是一种蓄积性毒物，过去在铅蒸汽和铅尘控制不良的工厂里常有铅中毒发生，现代工业的发展使急性中毒得到很好的预防，而转变为慢性损害。研究发现，铅在人体血液内的含量超过一定标准会引起对神经系统的不可逆损伤，尤其对妇女、儿童危害更甚，儿童血铅水平每上升100微克，其智商就下降6至8分。婴幼儿及儿童期铅中毒不仅影响智能发育，而且铅中毒患儿成年后高血压、心肌梗塞、中风和慢性肾功能衰竭的发病率明显增加，甚至导致骨质疏松和老年性痴呆症的发生

　　。 急性铅中毒目前研究得较为透彻，其症状为：胃疼，头痛，颤抖，神经性烦躁，在最严重的情况下，可能人事不醒，直至死亡。在很低的浓度下，铅的慢性长期健康效应表现为：影响大脑和神经系统发育

　　。 儿童因为皮肤薄，毛细血管丰富，血脑屏障不成熟，缺乏自我保护意识，铅代谢和排泄功能不完善，而导致受铅毒害很深。

　　儿童厌食、消瘦、大便干燥、贫血通常都与胃病有关。其根源在于脾胃功能差，对于儿童这种常见的脾胃问题，调整肠胃功能和养成良好习惯比药物治疗更有意义

　　。 也就是要提倡的三养：培养良好饮食习惯首先儿童要养成良好的生活习惯和饮食习惯。现代医学证明，幽门螺旋杆菌可通过口对口传染，所以对儿童应采取分食制，减少家长把幽门螺旋杆菌传染给儿童的机会。孩子最好与家人分餐，以防交叉感染。同时，纠正孩子喜欢咬手指、啃异物的坏习惯也很重要，避免细菌侵入胃中

　　。 孩子要少吃炸鸡、冰可乐、巧克力等刺激性的食品，以免伤害孩子肠胃。小儿处在生长发育阶段，各个脏腑尚未发育完善，如果对生冷饮食、油腻食物没有节制，肠胃得不到休息，形成积滞，日久便出现厌食、消化不良、大便异常，导致各种胃部疾病的发生。要注意主食与辅食的比例，中医认为五谷养胃，粮食对于肠胃最有好处

　　。 建立良好喂养方式其次，家长要建立良好的喂养习惯。喂养时，必须注意个人卫生习惯

　　。 重视肠胃调理养护最后就是对儿童胃肠机能的调理养护。小儿的胃是很娇嫩的，调整胃肠机能需要十分小心。对儿童胃炎如果进行单纯抗生素治疗，对胃部的刺激较大，引起胃部更加不适，儿童不能配合而中断治疗，可引起肠道菌群失调导致腹泻。胃病治疗需要一定的连续性，否则容易复发。中西医结合是治疗胃病的根本。用中医调理开胃，等儿童胃肠机能恢复或增强后，再使用抗生素治疗。但是中药苦口，孩子也难以接受，所以将中药味改变，使之口感良好也非常重要

　　。 特别需要一提的是，有些家长擅自给儿童服用一些助消化药物和健胃药，只是在成人剂量上作了减少，这是万万不可取的。儿童胃病与成人的治疗方法是完全不同的。儿童发生胃部不适或者厌食时千万不要乱服药，最好带孩子到医院进行检查，明确诊断，对症运用儿童剂型。

　　高血压是老年人常见病，采用药茶疗法，可取得较好的疗效，简介如下；菊花茶菊花有清热解毒、平肝降压作用，取白菊花20克，沸水泡代茶饮，对早期高血压、头痛、头晕、耳鸣效果佳

　　。 荷叶茶取荷叶100克，水煎代茶饮，有清热解暑，扩张血管，降低血脂、血压作用，且荷叶又为减肥良药，对于肥胖兼有高血压者更为适合

　　。 山楂茶山楂能改善冠状动脉供血，具有促消化、增进食欲、降低血脂作用

　　。 取生山楂30克、何首乌20克，水煎代茶饮。对高血压、冠心病者长期服用效果更佳

　　。 三七茶三七有活血化淤作用，可改善心肌供血。取三七15克、红花15克，水煎代茶饮

　　。 钩藤茶取钩藤15克、天麻15克，水煎15分钟（不可超过20分钟，否则有效成分被破坏，影响降压效果），水煎服

　　。 玉米须茶玉米须有健胃、利尿、消肿作用，临床上广泛用于肾炎及心脏病引起的水肿。取玉米须50克、益母草30克，水煎代茶饮

　　。 夏枯草茶取夏枯草30克、芹菜根50克，水煎代茶饮，可平肝阳、降血压，对目赤、头晕有效

　　。 车前子茶车前子有明显的利尿降压作用，常见于高血压、慢性肝炎水肿的治疗，可长期服用。取车前子30克、白茅根50克，水煎代茶饮

　　。 决明子茶决明子可祛风散热、平肝明目、利尿，对高血压、便秘、高血脂症效果佳。取决明子30克、枸杞30克，水煎代茶饮

　　。 西瓜翠衣茶取西瓜翠衣150克、冬瓜皮100克，水煎加冰糖少许代茶饮。有清热解暑利尿、降压作用。